天气一冷，很多人就开始了频繁“起夜”！
《黄帝内经》讲“天寒则腠理闭，气湿不行，水下流于膀胱，则为溺与气。”天气寒冷，汗腺和毛孔会呈现紧缩状态，出汗量减少，代谢物大多通过尿液排出体外，就容易出现尿频。
天冷尿频本身属于正常现象，夜尿多指每晚排尿≥2次，若一宿起夜三四次甚至更多，就要提高警惕了！除生理因素外，夜尿频多也可能是疾病导致。
排查4种疾病隐患
1.前列腺问题
随年龄增长，男性容易出现前列腺增生，挤压膀胱和尿道，使膀胱的储尿空间减少，夜尿次数增多，但是每次尿量少。
2.肾脏疾病
肾小球疾病、慢性肾小管间质性疾病、高血压肾病等，出现的首个症状就是夜尿增多，继而发展为肾性多尿。
3.心血管问题
心功能不全引起全身循环的血容量增多，继而尿液增多。高血压患者，可能因为血压控制不佳引起肾脏损伤，导致尿液生成过多。
4.内分泌疾病
常见的可导致夜尿增多的内分泌疾病，包括：糖尿病，尤其晚餐量大、血糖控制不佳时；高钙血症，多见于甲状旁腺亢进或多发性骨髓瘤患者。
5招缓解夜尿频繁
调整以下生活细节，有助减少夜尿和起夜次数。
1.睡前少喝水
建议睡前1~2个小时喝杯温开水，饮水量200毫升以内，同时避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
2.少吃盐
减少食盐摄入，可明显减少起夜的次数。最新版居民膳食指南建议，成年人每天食盐摄入量应控制在5克以下。晚餐尤其要注意清淡，同时控制酱油等含钠多的调味品。
3.提肛运动
锻炼膀胱括约肌和提肛肌的收缩功能，能够改善肌肉弹性，减少尿意。全身放松，吸气，同时肛门向上提，呼气时肛门放松。早晚各1次，每次30下。
4.艾灸
睡前用手掌按揉或艾灸涌泉穴和足三里穴，对尿频有一定缓解作用，建议每穴灸5～7分钟。
警惕夜尿增多，排查疾病隐患。
尤其对中老年人来说，频繁起夜不仅影响睡眠、影响健康，还会带来跌倒风险！巧用4个良方，减少起夜次数，让你一夜好眠。
